R2F
Bulletproof

R2F™ BULLETPROOF

Boost Your Body // Mind Connection

R2F Bulletproof è un programma di Functional Body Building nato nel 2017 ed in continua evoluzione, scritto da Federico Rambelli, Coach presso Reebok CrossFit Ravenna.
La programmazione ha una struttura ad intensità crescente suddivisa per gruppo muscolare che aumenta la propriocezione muscolare e aiuta la connessione mente-muscolo migliorando sia l’estetica che la prestazione.
E’ ottimale sia uno sviluppo ipertrofico sia come unico programma di allenamento, ma anche affiancato in doppia sessione ad allenamenti CrossFit, come INTENSITY by R2F o INTENSITY Class.
REQUISITI MINIMI DI CAPACITA’ E SKILL: 
* 10 Kneeling Push Up
* 10 Back Squat @30/25 kg
* 10 BB Shoulder Press @20/15 kg
* 10 BB Bent Over Row @30/25 kg
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Boost Your Body // Mind Connection

R2F Bulletproof è un programma di Functional Body Building nato nel 2017 ed in continua evoluzione, scritto da Federico Rambelli, Coach presso Reebok CrossFit Ravenna.
La programmazione ha una struttura ad intensità crescente suddivisa per gruppo muscolare che aumenta la propriocezione muscolare e aiuta la connessione mente-muscolo migliorando sia l’estetica che la prestazione.
E’ ottimale sia uno sviluppo ipertrofico sia come unico programma di allenamento, ma anche affiancato in doppia sessione ad allenamenti CrossFit, come INTENSITY by R2F o INTENSITY Class.
REQUISITI MINIMI DI CAPACITA’ E SKILL: 
* 10 Kneeling Push Up
* 10 Back Squat @30/25 kg
* 10 BB Shoulder Press @20/15 kg
* 10 BB Bent Over Row @30/25 kg
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FAQ

Come viene strutturata la settimana di allenamento?

ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF

Qual'è l'equipment richiesto per seguire il programma?

Nella versione Standard è consigliato un Home Box o un Box completo di tutta l’attrezzatura ordinaria, dal Bilanciere ai Dumbbells, Kettlebells, Jump Box, Rings, Pull-up Bar e tutto quello che usualmente si trova in un Box. Il programma comprende anche una variante HOME con equipment ridotto per poterla seguire a casa: 1 Band + 1 Dumbbell/Kettlebell da circa 15-20kg

Quanto dura una sessione di allenamento?

La programmazione è strutturata per essere eseguita in una singola sessione di allenamento di 45-60 minuti.

Posso iniziarla in qualsiasi momento dell'anno?

Si.

Segue una periodizzazione annuale?

No, è sviluppata in modo che le progressioni avvengano ciclicamente in maniera continua

Vengono fornite sostituzioni di esercizi per mancato equipment o infortunio?
No, e’ un programma di mantenimento e sviluppo muscolare e propriocettivo ottimale sia per aumentare la propria condizione fisica che da affiancare alla programmazione CrossFit in doppia sessione.
Cosa comprende?
Comprende: Warm up Specifico / Movimento Fondamentale Multiarticolare con Preattivazione Propriocettiva / Triset a media intensità coerente con il movimento multiarticolare della giornata / Medio-Alta Intensità focalizzata su Core e/o Addome.
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FAQ

Q. Come viene strutturata la settimana di allenamento?
A. ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF

Q. Qual’è l’equipment richiesto per seguire il programma?
A. Nella versione Standard è consigliato un Home Box o un Box completo di tutta l’attrezzatura ordinaria, dal Bilanciere ai Dumbbells, Kettlebells, Jump Box, Rings, Pull-up Bar e tutto quello che usualmente si trova in un Box. Il programma comprende anche una variante HOME con equipment ridotto per poterla seguire a casa: 1 Band + 1 Dumbbell/Kettlebell da circa 15-20kg

Q. Quanto dura una sessione di allenamento?
A. La programmazione è strutturata per essere eseguita in una singola sessione di allenamento di 45-60 minuti.

Q. Posso iniziarla in qualsiasi momento dell’anno?
A. Si.

Q. Segue una periodizzazione annuale?
A. No, è sviluppata in modo che le progressioni avvengano ciclicamente in maniera continua.

Q. Vengono fornite sostituzioni di esercizi per mancato equipment o infortunio?
A. No, e’ un programma di mantenimento e sviluppo muscolare e propriocettivo ottimale sia per aumentare la propria condizione fisica che da affiancare alla programmazione CrossFit in doppia sessione.

Q: Cosa comprende?
A: Comprende: Warm up Specifico / Movimento Fondamentale Multiarticolare con Preattivazione Propriocettiva / Triset a media intensità coerente con il movimento multiarticolare della giornata / Medio-Alta Intensità focalizzata su Core e/o Addome.

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