R2F
Road to the Fittest

R2F™ Road to the Fittest

r2f
R2F™ | Road to the Fittest e’ una programmazione per il CrossFit, scritta dal 2012 sulla base della metodologia ufficiale.
Quando acquisti R2F™, hai 4 versioni comprese nello stesso pacchetto:
  • Una versione da seguire in doppia sessione giornaliera |150 minuti totali circa
  • Una versione da seguire in un’ unica sessione giornaliera | 60-75 minuti circa
  • Una versione Classe per i Box, dedicata principalmente ai Box Owners | 60 minuti (la durata della classe CrossFit)
  • Una versione Home per far fronte all’emergenza Covid, dedicata all’allenamento con equipment ridotto | 60 minuti circa
Una sola Matrice, quattro diverse derivazioni. R2F™ è per tutti, dall’agonista più esigente che trascorre svariate ore giornaliere sul campo, al Box Owner che può utilizzare il programma per le classi.
La programmazione è inoltre declinata per:
  • Rx (18 – 34)
  • Master (35 – 65)
  • Scaled
Pre Requisiti necessari per seguire al meglio il programma:
  • WEIGHTLIFTING: Snatch @3/4 BW (bodyweight) | C&J @BW
  • GYMNASTIC: Pull-ups: 20 UB | Ring Muscle Ups: 3UB/2MU | Handstand Walk: 5m | Rope Climb: 3/2 cap 1’00” | HSPU: 15/10 UB
  • METCON: 3 RFT: 500m Row, 21 KB American Swings @24/16kg, 12 Pull-ups (Time cap: 12’00”)
  • ENDURANCE : 2000m Row: <11’00” | Run 1 Mile: <9’00” | Double Unders: 50 UB
NB:
  • I pre requisiti per gli atleti Master +55 non prevedono Handstand Walk e Muscle ups e non vanno considerati i tempi scritti sopra.
  • Non ci sono pre requisiti per la versione Class, in quanto si intende venga proposta da un Box owner/Coach in un CrossFit Box.
  • Anche gli atleti SCALED devono avere questi pre requisiti per poter seguire il programma. (Non esistono gare di sci a spazzaneve!) Se vi manca una Skill, rimanete nelle classi, fate dei Personal Training specifici con il vostro Coach e tornate su questa pagina quando avete tutto quello che serve. C’è solo una cosa che uccide questo sport: LA FRETTA
  • Per info/dubbi sui pre requisiti, contattare direttamente il Coach Matteo Fuzzi al 3331047074
ACQUISTA SUBITO R2F™ ROAD TO THE FITTEST
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R2F™ | Road to the Fittest e’ una programmazione per il CrossFit, scritta dal 2012 sulla base della metodologia ufficiale.
Quando acquisti R2F™, hai 4 versioni comprese nello stesso pacchetto:
  • Una versione da seguire in doppia sessione giornaliera |150 minuti totali circa
  • Una versione da seguire in un’ unica sessione giornaliera | 60-75 minuti circa
  • Una versione Classe per i Box, dedicata principalmente ai Box Owners | 60 minuti (la durata della classe CrossFit)
  • Una versione Home per far fronte all’emergenza Covid, dedicata all’allenamento con equipment ridotto | 60 minuti circa
Una sola Matrice, quattro diverse derivazioni. R2F™ è per tutti, dall’agonista più esigente che trascorre svariate ore giornaliere sul campo, al Box Owner che può utilizzare il programma per le classi.
La programmazione è inoltre declinata per:
  • Rx (18 – 34)
  • Master (35 – 65)
  • Scaled
Pre Requisiti necessari per seguire al meglio il programma:
  • WEIGHTLIFTING: Snatch @3/4 BW (bodyweight) | C&J @BW
  • GYMNASTIC: Pull-ups: 20 UB | Ring Muscle Ups: 3UB/2MU | Handstand Walk: 5m | Rope Climb: 3/2 cap 1’00” | HSPU: 15/10 UB
  • METCON: 3 RFT: 500m Row, 21 KB American Swings @24/16kg, 12 Pull-ups (Time cap: 12’00”)
  • ENDURANCE : 2000m Row: <11’00” | Run 1 Mile: <9’00” | Double Unders: 50 UB
NB:
  • I pre requisiti per gli atleti Master +55 non prevedono Handstand Walk e Muscle ups e non vanno considerati i tempi scritti sopra.
  • Non ci sono pre requisiti per la versione Class, in quanto si intende venga proposta da un Box owner/Coach in un CrossFit Box.
  • Anche gli atleti SCALED devono avere questi pre requisiti per poter seguire il programma. (Non esistono gare di sci a spazzaneve!) Se vi manca una Skill, rimanete nelle classi, fate dei Personal Training specifici con il vostro Coach e tornate su questa pagina quando avete tutto quello che serve. C’è solo una cosa che uccide questo sport: LA FRETTA
  • Per info/dubbi sui pre requisiti, contattare direttamente il Coach Matteo Fuzzi al 3331047074
ACQUISTA SUBITO R2F™ ROAD TO THE FITTEST

FAQ

Come viene strutturata la settimana di allenamento?

I giorni di allenamento sono: Lunedi, Martedi, Mercoledi, Venerdi e Sabato. I giorni di riposo sono: Giovedi e Domenica. Puoi ovviamente customizzare la sequenza in base alle tue necessità, ma mantenendo inalterato l’ordine!

Quanto dura una sessione di allenamento?

Se fai una sessione singola giornaliera: 60-75 minuti circa. Se fai una doppia sessione giornaliera: 2 ore 30 circa totali. Se fai la versione Classe: 1 ora.

Quando posso iniziarla?

In qualsiasi momento dell’anno, in qualsiasi giorno della settimana.

Segue una periodizzazione annuale?
No, e’ pensata per chiunque voglia gareggiare piu’ volte all’anno in eventi CrossFit.
Quale Equipment è richiesto per poter seguire la programmazione?
La programmazione prevede l’equipment classico che si può trovare in un buon CrossFit Box.
Non si forniscono sostituzioni, ma ognuno è libero di poter sostituire l’esercizio come meglio crede, nel caso di mancato equipment.
Sono un Box Owner, come funziona la versione Class?
E’ una versione scritta sulla stessa matrice, ma adattata per poter essere condotta da un Coach in una classe regolare di 1 ora.
Comprende 6 giornate di allenamento. Nel Calendario dell’APP il sesto allenamento lo troverai nella giornata di domenica.
E’ adatta a qualsiasi livello, ogni giorno il WOD viene declinato in 4 categorie, che possono essere proposte in lavagna come: R2F – Rx – Master – Scaled.
E’ la soluzione più pratica per il Box Owner, che si ritrova ad avere 3 programmi in uno! Uno adatto all’atleta più esigente che pratica in Open Box, uno per la classe e infine la versione Home da poter inviare ai clienti in emergenza Covid.
Nella versione Home, quale equipment è richiesto?
Per il periodo Covid viene allegata una versione HOME, che è possibile seguire con equipment limitato: 1 DB! Tutto quello che hai a disposizione in più rispetto ad un semplice DB, riuscirai comunque ad utilizzarlo nel programma!
*Home non è garantito al di fuori del periodo Covid*
Cosa comprende il programma giornaliero?
  • Warm up Generico
  • Warm up Specifico
  • Weightlifting | Gymnastic | Cardio
  • Metcon (WOD)
  • Bulletproofing (Functional Body Building)
  • Mobility
  • Indicazioni specifiche del Coach
Quali sono le opzioni per comprare la programmazione?
  • Opzione 1 – Versione Athlete: $50/mese (dedicata a qualsiasi atleta).
  • Opzione 2 – Versione Coach: $130/mese (dedicata ai Coach/Box Owners) – Un Account Coach che permette di invitare i propri atleti alla visione della programmazione. Con questa versione, ogni atleta invitato potra’ scaricare l’APP Train Heroic e avere un account personale. (Gli atleti non dovranno sostenere i costi del servizio Train Heroic, il costo e’ interamente sostenuto dal Coach)
Posso fare una prova gratuita?

Certo! Non hai bisogno di richiederla, la tua prima settimana di programmazione su Train Heroic è sempre gratuita!

Posso avere altre info?

Certamente, se hai letto fino qui e hai voglia di un confronto diretto con il Coach, scrivi su Whatsapp al numero: 3331047074, verrai ricontattato il prima possibile!

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FAQ

Q. Come viene strutturata la settimana di allenamento?
A. I giorni di allenamento sono: Lunedi, Martedi, Mercoledi, Venerdi e Sabato. I giorni di riposo sono: Giovedi e Domenica. Puoi ovviamente customizzare la sequenza in base alle tue necessità, ma mantenendo inalterato l’ordine!
Q. Quanto dura una sessione di allenamento?
A. Se fai una sessione singola giornaliera: 60-75 minuti circa. Se fai una doppia sessione giornaliera: 2 ore 30 circa totali. Se fai la versione Classe: 1 ora.
Q. Quando posso iniziarla?
A. In qualsiasi momento dell’anno, in qualsiasi giorno della settimana.
Q. Segue una periodizzazione annuale?
A. No, e’ pensata per chiunque voglia gareggiare piu’ volte all’anno in eventi CrossFit.
Q. Quale Equipment è richiesto per poter seguire la programmazione?
A. La programmazione prevede l’equipment classico che si può trovare in un buon CrossFit Box.
Non si forniscono sostituzioni, ma ognuno è libero di poter sostituire l’esercizio come meglio crede, nel caso di mancato equipment.
Q. Sono un Box Owner, come funziona la versione Class?
A. E’ una versione scritta sulla stessa matrice, ma adattata per poter essere condotta da un Coach in una classe regolare di 1 ora.
Comprende 6 giornate di allenamento. Nel Calendario dell’APP il sesto allenamento lo troverai nella giornata di domenica.
E’ adatta a qualsiasi livello, ogni giorno il WOD viene declinato in 4 categorie, che possono essere proposte in lavagna come: R2F – Rx – Master – Scaled.
E’ la soluzione più pratica per il Box Owner, che si ritrova ad avere 3 programmi in uno! Uno adatto all’atleta più esigente che pratica in Open Box, uno per la classe e infine la versione Home da poter inviare ai clienti in emergenza Covid.
Q. Nella versione Home, quale equipment è richiesto?
A. Per il periodo Covid viene allegata una versione HOME, che è possibile seguire con equipment limitato: 1 DB! Tutto quello che hai a disposizione in più rispetto ad un semplice DB, riuscirai comunque ad utilizzarlo nel programma!
*Home non è garantito al di fuori del periodo Covid*
Q: Cosa comprende il programma giornaliero?
A: 
  • Warm up Generico
  • Warm up Specifico
  • Weightlifting | Gymnastic | Cardio
  • Metcon (WOD)
  • Bulletproofing (Functional Body Building)
  • Mobility
  • Indicazioni specifiche del Coach
Q. Quali sono le opzioni per comprare la programmazione?
A.
  • Opzione 1 – Versione Athlete: $50/mese (dedicata a qualsiasi atleta).
  • Opzione 2 – Versione Coach: $130/mese (dedicata ai Coach/Box Owners) – Un Account Coach che permette di invitare i propri atleti alla visione della programmazione. Con questa versione, ogni atleta invitato potra’ scaricare l’APP Train Heroic e avere un account personale. (Gli atleti non dovranno sostenere i costi del servizio Train Heroic, il costo e’ interamente sostenuto dal Coach)
Q. Posso fare una prova gratuita?
Certo! Non hai bisogno di richiederla, la tua prima settimana di programmazione su Train Heroic è sempre gratuita!
A. Posso avere altre info?
Q. Certamente, se hai letto fino qui e hai voglia di un confronto diretto con il Coach, scrivi su Whatsapp al numero: 3331047074, verrai ricontattato il prima possibile!
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